Ключі до впевненості
Година психолога
Наша впевненість або невпевненість у собі виражається через певні жести, ходу, вираз обличчя, позу, манеру говорити.
Жести, характерні для людей, невпевнених у собі, можуть бути наступними: переплетені пальці рук, причому великі пальці нервово рухаються або пощипують долоні; під час розмови така людина прагне закрити обличчя: він прикриває рот, чухає ніс, обличчя або голову; ходить трохи зсутулившись, з опущеною головою. Багато жестів пальцями відображають невпевненість, внутрішній конфлікт чи побоювання. Дитина в такому випадку смокче палець, підліток гризе нігті, а дорослий часто замінює палець ручкою або олівцем і гризе їх.
На ознаки впевненості в собі вказують горда, пряма поза, широко розгорнуті плечі.
Звичайно, це лише деякі, найбільш яскраві зовнішні ознаки впевненості і невпевненості. У реальному житті їх значно більше і вони більш різноманітні.
При цьому, як було встановлено, поведінку, голос, міміка, жести не тільки є віддзеркаленням внутрішнього стану, але і вони, в свою чергу, завдяки механізму оберненого зв'язку впливають на те, як відчуває себе людина. Так, наприклад, невпевнену поведінку тягне за собою сильне хвилювання невпевненості в собі.
Упевненість у собі впливає на те, як людина діє привселюдно.
Також вона чітко відображає вчинки й поведінку людини.
Здорове почуття впевненості в собі відіграє важливу роль у формуванні особистості.
Позитивний розвиток почуття впевненості в собі безпосередньо впливає на ступінь щастя людини.
Чому людині необхідна впевненість у собі?
Упевненість у собі дає можливість сміливо долати всі проблеми й невизначеності життя, а також стійко сприймати всі розчарування, злети й падіння.
Взаємні стосунки, емоції, тиск однолітків, конкуренція й завищені очікування можуть серйозно похитнути впевненість підлітка в собі.
Позитивна самооцінка допомагає йому домагатися своїх прагнень і здійснювати задумане в житті.
Почуття власної гідності допомагає підлітку налагодити взаємозв’язок і взаємини, стати щасливою та внутрішньо сильною людиною.
Практична частина
Вправа «Хода»
Мета: Відпрацювання різних моделей поведінки.
Інструкуція: «Спробуйте потренуватися використовувати різні ходи.
Спочатку пройдіться як невпевнена у собі людина: засуньте руки якомога глибше в кишені, зсутультесь і дивіться в підлогу, піднімайте очі тільки зрідка і в основному дивіться вгору.
Як ви думаєте, легко підійти до такої людини і заговорити з нею?
Пройдіться як мрійник: розслаблено, голова припіднята, в руках квітка ...
Тепер пройдіться ходою самовдоволеної, зарозумілої людини: вона не йде, а карбує крок, як кажуть, «несе себе».
А зараз відчуйте себе впевненою людиною: рухаючись вперед, зверніть увагу на те, щоб ваші плечі були розгорнуті, ноги злегка розставлені, голова відкинута, брови підняті, губи зворушені посмішкою».
Вправа «Посмішка»
Мета: Розширення знань учасників про різні види посмішок, формування вміння управляти вираженням своїх почуттів.
Інструкція: «А зараз вам належить приміряти на себе найрізноманітніші посмішки».
Варіанти посмішок: добра, глузлива, змовницька, цинічна, радісна, відкрита, "крізь зуби", ввічлива, холодна, пихата.
Придумайте і покажіть, якою ще може бути посмішка ».
Пам’ятайте, що усмішка - один з найбільш надійних способів зняття напруги, тривоги. Крім того, посмішка - знак того, що ви впевнені в собі і готові діяти. Тому так важливо посміхатися частіше!
Вправа «Осанка та посмішка»
Мета: Пошук необхідного для впевненості в собі внутрішнього самовідчуття.
Інструкція: «Підійдіть до будь-якої прямої стіні, притуліться до неї потилицею, розправте по ній плечі, підіжміть живіт і наблизьте до стіни поперек, після чого відійдіть від неї і походіть, намагаючись дихати і відчувати себе природно».
Голова тримається на високій шиї. Запам'ятайте цей стан. При русі по вулиці подивіться на треті поверхи і постарайтеся під час своєї прогулянки зберігати погляд на цьому рівні».
Вправа «Розмова по телефону»
Звичайно, наш стан видає не тільки міміка, але і те, як і що ми говоримо. Наші мова й голос не тільки виражають наше стан, але і самі можуть впливати на нього: заспокоювати, надавати впевненість. Якщо в складній ситуації вам вдасться зберегти впевненість в голосі, то й усередині себе ви зможете відчути більше впевненості.
Мета: Посилення виразності мови за допомогою інтонації.
Інструкція: «Уявіть, що ви говорите по телефону. Ваше завдання - розізлити, насмішити, налякати, переконати, заспокоїти-вашого уявного співрозмовника, але, оскільки він вас не бачить, використовувати з цією метою ви можете тільки свій голос.
Вимовте, міняючи інтонації голосу, фразу "До нас їде перевірка" з максимальною виразністю, запам'ятайте свої відчуття і розслабтесь».
Правила зміцнення впевненості у собі
Підтримуйте три складові, на яких базується впевненість у собі. Вірте в себе: «Я можу це зробити». Мотивуйте себе: «Я хочу докласти зусиль». Візьміть на себе зобов’язання: «Я докладу всіх зусиль, щоби зробити це». Заохочення також дуже важливе, оскільки занижена самооцінка або страх невдачі можуть сковувати людину. Іноді потрібно трохи сміливості, щоби спробувати й успішно завершити розпочату справу.
Розглядайте невдачу як доказ того, що ви не сидите, склавши руки, а намагаєтесь досягти успіху. Ви не програєте всю битву, якщо зазнаєте поразку на проміжному етапі, тому що станете сильнішими і досвідченішими, зробивши висновки із ситуації, що склалася. Крім того, у більшості випадків від людини залежить тільки кількість докладених зусиль, а не результат у цілому, на який часто впливає безліч факторів, які неможливо контролювати. Тому єдина справжня поразка — це припинити робити спроби. Завжди цінуйте процес незалежно від результату.
Підтримуйте прагнення. Поставлені цілі на майбутнє надихають нас докладати зусиль саме зараз, бо те, що ми хочемо отримати завтра, нерозривно пов’язане з тим, що ми робимо вже сьогодні. Підліткам властива недалекоглядність. Саме постановка цілей розвиває необхідну далекоглядність, зміцнює впевненість у тому, що майбутні результати залежать від сьогоднішніх зусиль. Підлітку важливо усвідомити, що він повинен працювати, щоб досягти того, чого хоче.
Перетворіть помилки на цеглинки для фундаменту впевненості в собі. Знання того, як не треба робити, допомагає людям зрозуміти, як краще зробити щось у подальшому. Навчання, засноване на методі спроб і помилок, — це лише частина непростого життєвого шляху. Саме так ви зможете бути впевнені в тому, що знаєте, як краще зробити наступного разу!
Цінуйте готовність практикувати. У міру того як повторення підвищує рівень знань, зростає й упевненість у собі. Практика — важлива частина роботи. Підліткам не завжди подобається тренуватись і робити практичні вправи, але їм точно сподобається результат, який принесуть ці зусилля.
Знаходьте плюси в негараздах і проблемах. Подолання труднощів розвиває винахідливість і формує стійкість до життєвих випробувань. Протистояння проблемам зміцнює впевненість у власних силах. Коли всі негаразди залишаться позаду, людина відчує себе сильніше, ніж була раніше.
Підтримуйте завзятість. Щоби зберігати прагнення домогтись поставлених цілей, незважаючи на розчарування й невдачі, потрібна самовідданість, що, у свою чергу, зміцнює впевненість у собі.
Ставтесь до помилок, як до винятків. У процесі роботи можуть траплятись помилки й похибки. Зациклення на проблемі лише погіршує ситуацію. Найкраще розглядати окрему помилку як випадковість, а не як постійну закономірність.
Проявляйте ініціативність при вирішенні проблем. Самостійне вирішення проблем зміцнює впевненість у власних силах.
Виконуйте обов’язки. Виконуючи роботу по дому й допомагаючи батькам, підліток робить свій внесок у добробут сім’ї, стає людиною, яка може дати щось цінне, — це зміцнює впевненість у власних силах. Коли батьки покладаються на дитину, вона відчуває відповідальність і стає більш упевненою.
Розвивайте самодисципліну. Чотири компоненти самодисципліни можуть зміцнити почуття впевненості в собі (за умови, що присутні всі чотири): 1) завершуйте розпочате; 2) виконуйте свої зобов’язання; 3) стежте за тим, щоб ви докладали зусиль постійно й регулярно, а не раз на тиждень; 4) концентруйтесь на одному завданні за раз. «Я володію всіма необхідними якостями, щоби почати й завершити те, що треба зробити, хоч мені й не завжди подобається це робити», — з такими думками підлітку буде легше впоратися з поставленими завданнями, відчувши впевненість у собі.
Важливо рости й розвиватися, кидаючи виклик самим собі. Ви можете стати впевненішими в собі, якщо будете братися за виконання складних завдань і вирішення неабияких проблем. Виклик самому собі може бути «протиотрутою» від низької самооцінки, нудьги, бунту та спроби втечі від обставин, що склались.
Успіхів Вам!
