Емоційне вигорання у підлітків. Чому це відбувається і які способи відновлення від нього

Емоційне вигорання у підлітків 

Навчання більше не приносить задоволення? Ви мало встигаєте, але навіть коли вам вдається зробити завдання, ви розумієте, що могли б зробити його набагато кращим? Вам завжди хочеться спати і ви відчуваєте якусь ізольованість? Якщо так, то цілком можливо, що у вас синдром емоційного вигорання.

Розуміння того, що являє собою емоційне вигорання, а також уміння його визначати та долати, мають вирішальне значення не тільки для навчання (а надалі й роботі), але й для особистого психічного здоров'я.

Емоційне вигорання означає повну втрату мотивації та енергії у поєднанні із зростанням цинізму (“гумор шибеника”) та зниженням самооцінки. Воно торкається як фізичного, так і психічного здоров'я і може негативно позначитися на вашому особистому житті та навчальній/професійній діяльності, оскільки повсякденні завдання стають важко здійсненими.

Іноді емоційне вигорання важко відокремити від таких станів, як хронічний стрес та емоційне виснаження, оскільки кожен з них може доповнювати інші, при цьому багато симптомів емоційного вигорання повторюють симптоми психічних розладів, особливо депресії.

Які чинники сприяють розвитку емоційного вигорання підлітків?

• перфекціоністські вимоги з боку батьків або самих підлітків стосовно результатів шкільної успішності;

• перевантаженість позашкільною діяльністю;

• невизначеність майбутніх перспектив;

• надмірний тиск з боку вчителів та керівництва школи, зазвичай щодо суворої дисципліни;

• недостатнє заохочення в емоційному плані (відсутність визнання заслуг, постійні докори, покарання за низьку успішність);

• порушення міжособистісної взаємодії з друзями та однокласниками;

• невміння регулювати власні емоційні стани;

• нездорова конкуренція між однолітками.

Ознаки емоційного вигорання:

• Хронічна втома: млявість та занепад сил, які спостерігаються навіть після відпочинку, швидка стомлюваність. У такому стані людина навіть вранці може вставати з ліжка, що вже втомилася.
  
• Фізичні ознаки: дискомфортні відчуття у м'язах, головний біль, нудота, та інші.
  
• Зміна звичного режиму сну (підвищена сонливість або, навпаки, безсоння) та харчування (втрата або підвищення апетиту).
  
• Зниження ефективності у школі та інших сферах життя.
  
• Недовіра та сварки з членами сім'ї, однолітками, друзями чи вчителями. Постійна втома, напруга можуть стати причиною непорозуміння та конфліктів з близькими людьми.
• Зміна емоційного стану: підвищена тривожність, нервозність, дратівливість, гіперактивність, депресивний настрій, апатія чи реакції гніву.
  
• Нехтування власними фізичними та емоційними потребами.
• Негативне ставлення до себе: самобичування, зниження самооцінки, песимістичне ставлення до себе та свого життя.

Що допоможе уникнути розвитку емоційного вигорання?

• Регулярний відпочинок Дотримуйся оптимального режиму праці та відпочинку, ніколи не забувай, що твій особистий час не менш важливий, ніж навчання чи додаткові заняття.
  
• Увага до себе та свого тіла. Обов'язково висипайся, відрегулюйте режим харчування, спробуй знайти відповідний тобі вид фізичної активності, стеж за своїм здоров'ям.
  
• Організованість. Плануй свій день, не намагайся виконати одночасно всі завдання, розподіли навантаження та не відкладай складні справи на останній момент. Не забувай відволікатися та робити регулярні перерви.
  
• Емоційне спілкування. Аналізуй свої почуття, поділися ними з близькими, будь відкритим і не соромся негативних емоцій.
  
• Хобі та інтереси. Завжди залишай час для заняття тим, що приносить тобі задоволення.
  
• Навички саморегуляції. Впоратися з напругою та стресом допоможуть техніки релаксації та медитації, постановка цілей та розвиток впевненості у собі.
  
• Проміжні цілі. Виділяй у довгострокових завданнях проміжні цілі, оцінюй результат на кожному з етапів роботи, стеж за тим, як ти поступово наближаєшся до мети.

Що робити щоб відновитися від вигорання?

• Поділитися своїм емоційним станом із близькими людьми – у такому стані важливо не ховати свої емоції, а поділитися ними з тим, хто готовий тебе вислухати.

• Дати собі час на відпочинок, знизити навантаження - тобі необхідно добре відпочити та відновити сили, а для цього на якийсь час відмовитися від частини обов'язків.

• Звернутися за допомогою до родичів чи друзів – підтримка з боку сім'ї та друзів допоможе тобі набагато швидше відчути себе повною енергії.

• Залишитися наодинці з собою - виділи час, який належатиме тільки тобі, займися чимось приємним, дозволь собі розслабитися і ненадовго забути про десятки незакінчених справ.

• Відрегулювати свій графік - розстав справи за їх пріоритетом; встанови, який час дня для тебе найбільш продуктивний і використовуй його для найважливіших справ; сформуй оптимальний для тебе графік праці та відпочинку.

• Знайти заняття до душі - вибери заняття, яке підживлюватиме і підніматиме настрій навіть у найрутинніші дні.

• Звернутися до фахівця - пам'ятай, що ти завжди можеш звернутися за допомогою та підтримкою до шкільного психолога чи іншого фахівця.

• Приймати невдачі - аналізуй помилки та робить з них уроки, але не зациклюйся на них.