Якщо ти потребуєш анонімної психологічної допомоги
Дорогий Друже,
Я знаю, що зараз дуже важкі часи, та твої підліткові роки можуть бути непростими. Тобі доводиться стикатись з безліччю нових викликів та змін, і це може бути важко. Але я хочу, аби ти знав, що ти не сам-на-сам з цими випробуваннями.
Твої думки можуть бути складними та лякаючими, але важливо пам’ятати, що є багато людей, які готові підтримати тебе. Навіть якщо тобі здається, що ніхто не розуміє, що відбувається всередині тебе, дозволь мені сказати, що існує надія та шлях до покращення.
Перше, що важливо зрозуміти, це те, що важкий психологічний стан НЕ твоя вина, НЕ прояв слабкості чи недоліка. Він може з’явитися у будь-кого, у будь-якому віці. Твій стан є тимчасовим, і ти можеш його подолати.
Що ти можеш зробити:
Будь ласка, поговори із кимось. Це може бути друг, батьки, вчитель, психолог чи професійний консультант по телефону чи в чаті – дивись контакти нижче. Розкажи про свої почуття, не бійся поділитись тим, що у тебе на душі.
Не ізолюйся. Один із найгірших ворогів – це самотність. Намагайся проводити час із близькими та друзями, навіть якщо це здається складним. Дбай про своє тіло. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження та нормальний сон зможуть допомогти тобі почуватися краще.
Зроби невеликі кроки. Іноді навіть найменший крок уперед може значно покращити твій стан, надихнути тебе. Не прагни відразу до радикальних змін. Маленькі успіхи є важливими. Такими невеликими кроками до поліпшення є легкі та ефективні вправи, які ти знайдеш в психологічному тренажері, розробленому спеціально для тебе: https://happymind.help/teen/
І знай, що всі великі люди, яких ти поважаєш – спортсмени, співаки, актори – всі вони починали з великих труднощів і досягали успіху крок за кроком, не зупиняючись і не здаючись. Я вірю, що ти теж зможеш досягти свого успіху.
Твій помічник HappyMind.Help
Гарячі лінії (дзвінки безкоштовні, анонімні, конфіденційні)
Ла Страда (La Strada)
Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда – тут діти, підлітки та студентська молодь мають можливість анонімно і конфіденційно отримати підтримку в будь-яких складних життєвих ситуаціях.
Короткий номер тел. 116 111 (безкоштовно з мобільних телефонів), 0 800 500 225 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів).
Чати:
Telegram: CHL116111
Instagram: childhotline_ua
Facebook: childhotline.ukraine
Електронна пошта: hotline@la-strada.org.ua
Сайт: https://la-strada.org.ua/
LIFE LINE UKRAINE
Надання підтримки людям, які відчувають суїцидальні думки або емоційну кризу.
Короткий номер тел. 7333 (безкоштовно, цілодобово).
Чати:
Telegram: @LifelineUkraine7333
Instagram: instagram.com/lifelineukraine/
Facebook: facebook.com/LifelineUkraine/
Електронна пошта: info@lifelineukraine.com
Сайт: https://lifelineukraine.com
НЕ ДРІБНИЦІ
Телеграм-бот, який допоможе підліткам розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я й отримати фахові консультації від психологів. Надає безоплатні онлайн консультації в чат-боті (але консультують психологи, не автоматизовані механізми). Підлітки (13-18 років) можуть безоплатно та анонімно отримати психологічну допомогу від ЛГБТІК+ френдлі психологів та психологинь.
Як звернутися: Писати в бот для отримання консультації.
Чати:
Telegram: t.me/no_trivia_bot
Instagram: instagram.com/no_trivia_/
Сайт: https://www.notrivia.com.ua/
РОЗКАЖИ МЕНІ
Онлайн-платформа, що надає українцям безкоштовну психологічну допомогу. Якщо ти відчуваєш тривогу, у тебе трапляються панічні атаки, ти близький до депресії чи навіть на межі – залиш заявку та очікуй. Спеціаліст зв’яжеться з тобою якомога швидше. Консультації від 18 років, до 18 із дозвілом батьків.
Запити на консультацію приймаються лише від першої особи, тобто родичі чи знайомі не можуть звертатися із проханням допомогти іншій людині. Виняток — неповнолітні особи (якщо звернення від батьків).
Як звернутися: Залишити заявку на сайті.
Чати:
Telegram: t.me/friend_first_aid_bot?start=tellme
Instagram: instagram.com/institute_of_cm/
Facebook: facebook.com/cognitivecomua/
Електронна пошта: tellmecomua@gmail.com
Сайт: https://tellme.com.ua/
SupportME!
Онлайн-платформа SupportME! надає безоплатні консультації лікарів та психологів для підлітків та батьків. Можна звертатися з будь-якими запитаннями, які турбують, або якщо просто потребуєш підтримки тут і зараз. При довготривалій роботі потрібен дозвіл батьків. Якщо тобі менше 14 років – дозвіл батьків обов’язковий.
Як звернутися: Писати у онлайн-чат на сайті.
Чати:
Instagram: instagram.com/supportme_teens
Facebook: facebook.com/supportMEteens
Сайт: http://supportme.org.ua/main
ЛЮДИНА В БІДІ
Гаряча лінія психологічної підтримки для дорослих і дітей.
Як звернутися: тел. 0 800 210 160 (анонімно та цілодобово, безоплатно зі всіх операторів в Україні)
Чати:
Instagram: instagram.com/peopleinneedukraine/
Facebook: facebook.com/PeopleInNeedUkraine/
Електронна пошта: hotline.ukr@peopleinneed.net
Сайт: https://ukraine.peopleinneed.net/ua/
Національна психологічна асоціація України
Гаряча лінія для психологічної підтримки постраждалих від війни, в тому числі підлітків. Психологи лінії — кваліфіковані спеціалісти, які пройшли спеціальне навчання з кризових психологічних інтервенцій та травмотерапії.
Гаряча лінія – 0 800 100 102. (працює щодня з 10:00 до 20:00)
Чати:
Електронна пошта: office@npa-ua.org
Сайт: https://www.npa-ua.org/
Лінія Довіри
Лінія духовно-психологічної підтримки. Безкоштовна психологічна допомога. Працюють з підлітками.
Як звернутись: 0 800 50 77 50 або пиши в чат на сайті.
Чати:
Facebook: facebook.com/liniyadoviry0800507750/
Сайт: https://dovira.online/
Немає коментарів:
Дописати коментар